عامصحة و جمال

8 حلول لفقدان الوزن على نحو صحي

فضل رجيم من افضل دكتور تخسيس نظام غذائي فقدان الوزن يُعد واحد من الأحلام الكبرى عند الكثير من الأفراد.

ولاسيماً لكثرة انتشار حالات السمنة في الوطن العربي وطبيعة الحياة التي بات الاعتماد الأضخم فيها على المأكولات الجاهزة
التي تتضمن على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة المهدرجة.

1- ضع أهدافاً منطقية

يلزم ان  يكون هدفك لخسارة  الوزن منطقي
مثلاً ان كان لديك 20 كيلو غرام من الوزن الزائد عليك بتخطيط الوقت الكافي لضياع هذا الوزن،
وأن لا يكون النزول خلال فترة قصيرة لأنة عملية خسارة الوزن بسرعة قد يقابلها على الأغلب مبالغة سريعة.

2- اجعل هدفك الصحة أولاً

يلزم أن  يكون السبب وراء ضياع الوزن هو كسب الصحة،
اذ أن العديد من الأمراض مرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب والشرايين والضغط والسكري.

3- اعتمد نسق صحي كأسلوب حياة

يجب ان تعلم ان النسق الغذائي الصحي هو أسلوب حياة،
اذ  أن بعض الأشخاص  نحو الوصول الى الوزن المطلوب يعودون لممارسة الطقوس الغذائية السيئة التي كانت الداعِي وراء مبالغة الوزن
مما يجعلهم يعودون الى أسبق عهدهم.

4- لا تعتمد طريقة الحرمان

الذهاب بعيدا عن البرامج التي تعدك بفقدان الوزن في فترة قصيرة
والتي تعتمد على الحرمان والتجويع لان نزول الوزن سوف يكون من الكتلة العضلية وليس من الكتلة الدهنية.

5- احرص على تناول الفطور

الحرص لتناول  وجبة الفطور العاملة على زيادة معدل الحرق و ترقية الأيض من الأسس لخسارة الوزن.

6- اتبع نظام غذائي متوازن

النظام الصحي يلزم ان يتضمن على كل العناصر والمجموعات الغذائية بدون حذف اي مجموعة.

7-  لا تنسى الرياضة

الرياضة مهمة بشكل كبير لتحسين من الكتلة العضلية وبذلك زيادة معدل الحرق والمحافظة على الجسد من دون ترهلات في الجلد.

8- نم جيدا

الحرص على الاستحواذ على مستويات كافية من النوم مهم بشكل كبيرً لفقدان الوزن،
اذ اثبتت الدراسات العلمية وجود علاقة بين الاصابة بالسمنة والنوم الغير منتظم.

الوسوم
تابع جنة نيوز على أخبار Google
زر الذهاب إلى الأعلى